Senin, 03 Februari 2020

Cara Tidur Nyenyak

Sangat mengesalkan bila Kamu telah sangat ingin tidur, tapi mata tidak juga mau terpejam. Apalagi, bila besok wajib bangun pagi-pagi sebab ada rapat alias kegiatan yang tidak tak dapat ditinggal. Panik sebab waktu telah makin larut tapi Kamu belum juga tidur, justru membikin tubuh enggan tidur. Supaya tidur terasa nyenyak, simak kiat berikut.

Cara Tidur Nyenyak

1. Pergilah ke tempat tidur hanya bila mengantuk. Kalau dapat tutupi kaki dengan bed blankets, umpama japanese Blanket.

2. Jangan makan, melihat, membaca alias meperbuat kegiatan lainnya (kecuali berhubungan seks) di tempat tidur.

3. Rutin bangun tidur cocok waktu, pada pukul berapa pun Kamu berangkat tidur. Mesikipun bed blanket (umpama japanese blanket) tetap enjoy. Sebab, ini bakal merusak jam biologis Anda. Toleransi sebaiknya tidak lebih dari 1 jam. Bila Kamu tetap perlu tambahan waktu serta mengantuk di siang hari, tidurlah selagi setengah jam.

4. Jangan minum kopi alias merokok minimal 5-6 jam sebelum tidur.

5. Hentikan kebiasaan minum minuman beralkohol.

6. Berolahraga yang teratur. Tetapi, sebaiknya diperbuat minimal 4 jam sebelum tidur. Olahraga berat membikin Kamu terlalu segar serta sulit tidur.

7. Perbuat relaksasi sebelum tidur untuk menghapus ketegangan serta melepaskan gangguan pikiran.

8. Jangan makan makanan berat di malam hari. Tapi juga jangan terlalu sedikit sebab dapat lapar sulit tidur. Makan berat bakal menekan diafragma serta menyebabkan napas terganggu. Juga bakal berpengaruh pada pembentukan hormon tahan lama muda. Makanlah minimal 2 jam sebelum tidur. Kalau tetap lapar, tambahkan susu. Makanan untuk menolong mengantuk antara lain kangkung, buah pala serta pisang. Dengan menggunakan selimut Jepan mudah-mudahan dapat menolong. Dapat dibeli di blankets shop, alias tempat jual selimut (sell blanket) lain.
Share: